Type	Meters	Time	Per 400	Actual Distance	Actual Time	Pace
Warmup	1600	10:00	2:30	1600	9:19	9:19
PI	800	3:30	1:45	800	3:24	6:48
Rest	400	2:30	2:30	400	2:21	9:24
PI	1200	5:15	1:45	1200	5:11	6:54
Rest	400	2:30	2:30	400	2:30	10:00
PI	800	3:30	1:45	800	3:24	6:48
Rest	400	2:30	2:30	400	2:24	9:36
SI	400	1:38	1:38	800	3:21	6:42
Rest	200	1:15	2:30	400	2:25	9:40
SI	400	1:38	1:38	400	1:31	6:04
Rest	200	1:15	2:30	200	1:18	10:24
SI	200	0:49	1:38	400	1:33	6:12
Rest	200	1:15	2:30	200	1:18	10:24
SI	200	0:49	1:38	200	0:45	6:00
Rest	200	1:15	2:30	200	1:17	10:16
SI	200	0:49	1:38	200	0:44	5:52
Rest	200	1:15	2:30	200	1:15	10:00
SI	200	0:49	1:38	200	0:45	6:00
Rest	200	1:15	2:30	200	1:16	10:08
SI	200	0:49	1:38	200	0:45	6:00
Rest	200	1:15	2:30	200	1:14	9:52
Cooldown	1600	10:00	2:30	200	0:44	5:52
				200	1:11	9:28
	10400	55:51:00		1600	8:43	8:43
	6.5
				11600	58:38:00	8:05:14
				7.25