Type	Meters	Time	Per 400	Actual Distance	Actual Time	Pace
Warmup	1600	10:00	2:30	1600	8:37	8:37
SI	800	3:15	1:37	800	3:09	6:18
Rest	400	2:30	2:30	400	2:10	8:40
SI	400	1:38	1:38	400	1:36	6:24
Rest	200	2:30	5:00	200	1:02	8:16
SI	400	1:38	1:38	400	1:30	6:00
Rest	200	1:15	2:30	200	1:12	9:36
SI	400	1:38	1:38	400	1:31	6:04
Rest	200	1:15	2:30	200	1:08	9:04
SI	400	1:38	1:38	400	1:32	6:08
Rest	200	1:15	2:30	200	1:17	10:16
SI	200	0:49	1:38	200	0:40	5:20
Rest	200	1:15	2:30	200	1:10	9:20
SI	200	0:49	1:38	200	0:41	5:28
Rest	200	1:15	2:30	200	1:08	9:04
SI	200	0:49	1:38	200	0:40	5:20
Rest	200	1:15	2:30	200	1:07	8:56
SI	200	0:49	1:38	200	0:41	5:28
Rest	200	1:15	2:30	200	1:13	9:44
SI	800	3:15	1:37	800	3:06	6:12
Rest	400	5:00	5:00	800	4:25	8:50
S	100	0:20	1:20	100	0:16	4:16
Rest	100	0:38	2:32	100	0:36	9:36
S	100	0:20	1:20	100	0:18	4:48
Rest	100	0:38	2:32	100	0:43	11:28
S	100	0:20	1:20	100	0:16	4:16
Rest	100	0:38	2:32	100	0:40	10:40
S	100	0:20	1:20	100	0:18	4:48
Rest	100	0:38	2:32	100	0:44	11:44
Cooldown	1600	10:00	2:30	1600	9:17	9:17
	10400	58:55:00		10800	52:43:00	7:48
	6.5			6.75